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广州桑拿网提醒午睡要怎么睡才健康?

来源:未知   作者:admin   发布时间:2016-09-20

广州桑拿网提醒午睡要怎么睡才健康?
 
 
午睡,应该这样睡
 
1.午休时段:饭后不宜马上就睡
 
饭后不要马上午睡,否则会导致大量血液流向胃部,血压下降,大脑供氧和营养明显下降,出现大脑供血不足。可以先适当走动一下,先休息15分钟左右再午睡。
 
也有研究发现,人类大脑进入睡眠状态在一天之中有2个高峰期,第一个高峰期为相对最高的高峰期,时间在凌晨1点~2点;第二个在中午1点~2点,是次要高峰期。因此,有条件的话,可以选择在中午1~2点之间小憩一会儿。
 
 
 
2.午休时长:不是睡得越长越好
 
午睡以15~30分钟为宜,睡久了容易产生上述的越睡越困的现象。还有另外一个原因,如果午休时间过长,容易影响晚上的睡眠,从长远看,容易形成“白天睡不醒,晚上睡不着”的恶性循环。
 
 
 
3.午休环境:找个安静的地方午休
 
午休要找个比较安静的环境。如果实在没有不被打扰,可供午休的地方,也可以带上耳塞和眼罩,闭目养神。不要选在走廊等通风的地方,也不要正对着空调。在睡眠时肌肉松弛,毛细血管扩张,毛孔张大,容易引发感冒等疾病。特别是夏天,办公室开空调温度较低,最好盖一条薄毯或者盖薄外套。 
 
 
 
 
4.午睡姿势:不要趴着睡!
 
上班族午睡习惯趴在桌子上,这样不但容易使手臂麻木,影响脑部供血,出现头昏的现象,还会压迫眼球。眼球受到长时间压迫,会造成眼压过高,视力受损,眼球扩张及眼轴增长,容易形成近视。
 
长期趴在桌上睡觉还容易造成椎间盘退变,出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍等,由于压迫胸部,会使呼吸不顺畅,还可能诱发乳腺疾病。建议可以用颈枕靠在椅子上睡,或者准备一个躺椅午睡。
 
 
 
 
5.午睡后,先舒展一会儿
 
初醒时大家常常会有种恍惚感,所以不要马上从事复杂和危险的工作,最好能在醒后喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。睡醒后可以适当做一些轻度的伸展运动,缓解肌肉紧张。
 
 
 
虽然午睡好处很多,但是也要根据自身的情况,如果不午睡仍然精力很充沛,也不用勉强自己一定要睡!

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